Pandemia de coronavirus inseamna pentru multi dintre noi mai mult decat o problema de sanatate. Odata cu boala, omenirea se confrunta cu o serie de probleme de ordin emotional. Iti ofer 13 solutii pentru a invinge ceea ce poate fi considerat anxietate fata de COVID-19, usor de aplicat si pe intelesul tuturor.
Va propun solutii practice, la indemana, daca va confruntati in aceasta perioada cu anxietate fata de COVID-19, stari de teama, stari de panica legate de COVID-19, daca mintea voastra rumega la nesfarsit scenarii despre posibila imbolnavire personala sau despre posibila imbolnavire a membrilor familiei.
Puneti in aplicare macar 5 dintre aceste solutii pentru starea de anxietate fata de COVID-19.
Calitatea vietii in pandemie se va imbunatati categoric, iar anxietatea fata de pericolul reprezentat de COVID-19 va scadea, fara sa ajungeti la acel mecanism util uneori pentru sistem, dar extrem de periculos in cele din urma, de negare a existentei pericolului COVID.
13 solutii pentru a invinge starea de anxietate fata de COVID-19
1. O plimbare pe jos
Fa o plimbare de 20 de minute, pe jos, in fiecare zi, indiferent de vreme. Alege un parc, o padure sau un camp. Concentreaza-ti atentia doar asupra copacilor. Fii atent la forma lor, la culorile lor, la structura si la mirosurile emanate. Pe parcursul plimbarii, tine in mana o frunza si concentreaza-te din cand in cand la senzatiile din mana, la cum simti suprafata frunzei, textura ei. Important: te concentrezi asupra copacilor si frunzei!
2. Lectura, o posibila solutie
Citeste in fiecare seara inainte de culcare beletristica. Un roman pe saptamana e suficient, dar citeste zilnic, chiar daca esti tentat sa pornesti televizorul in loc. Este mai greu in primele 2-3 zile, dar odata intrat intr-un ritm de citire si odata absorbit de poveste, vei vrea sa te intorci acolo. Important: sa fie povesti!
3. O baie calda, cu lumanari parfumare si muzica
Fa macar de trei ori pe saptamana, daca nu zilnic, o baie in cada de macar 15 minute. Cu lumanari parfumate, niste muzica, spuma, un pahar cu vin, daca iti place. Fa-o chiar daca nu esti romantic/romantica de fel! Situatiile exceptionate cer altfel de comportamente.
4. Filmul, mereu o solutie
Urmareste un serial de comedie pe Netflix sau alta platforma. Seteaza-ti sa vezi unul-doua episoade pe seara, nu mai mult.
5. Curs online, util si placut
Inscrie-te la un curs online. Angrenarea intr-o activitate noua de invatare este foarte utila in aceasta perioada. Daca nu-ti permiti sa investesti bani, atunci cauta webminarii gratuite. Sunt extrem de multe. Macar doua pe saptamana.
6. Descopera artistul din tine
Apuca-te de o activitate artistica: pictura, olarit etc. Lucreaza macar de trei ori pe saptamana si posteaza pe retelele de socializare creatiile tale daca esti mandru/mandra de ele. Daca nu ai un talent sau inclinatie anume, atunci cumpara-ti un o carte speciala de desenat pentru adulti si un set de craioane/carioci. Concentreza-te asupra desenatului cand simti ca nivelul de anxietate creste vertiginos. Important: O astfel de carte de desenat e de pus in trusa de urgenta pentru scaderea anxietatii.
Nu uita, pune in practica macar 5 din cele 13 recomandari!
7. Jurnal de pandemie
Tine un jurnal in care sa redai starile emotionale pe care le parcurgi. Toate fricile, panicile. Este posibil sa le traiesti si mai intens pe moment, dar, treptat, trecerea lor in jurnal iti va da un control mai mare asupra lor.
8. COVID-19 prinde forma
Deseneaza Covid-ul. Da-i o forma, o fata, o structura. Pune-l pe hartie. Apoi ia o bricheta sau un chibrit si arde foaia.
9. Povesti cu final fericit
Citeste niste relatari cu final fericit ale unora dintre cei care au contactat virusul. Povestile tragice le auzi/vezi la televizor non-stop. E normal. Acolo exceptiile devin stiri, situatiile anormale sunt subliniate. Dar e nevoie sa ai permanent o imagine de ansamblu, si cu elemente pozitive si cu elemente negative.
10. Apuca-te de sport.
Daca salile ti se par medii periculoase, atunci inscrie-te la sedinte de fitness, yoga online, cu un instructor care sa te urmateasca si sa te motiveze.
11. Religia poate fi de ajutor
Roaga-te in fiecare seara daca esti o persoana religioasa, chiar daca esti sau nu si practicant/practicanta. Daca nu esti o persoana religioasa, poti medita 5-10 minute asupra unor intrebari existentiale sau asupra propriei dezvoltari.
12. Vorbeste cu altii
Impartaseste cu altii temerele tale, dar fa-o cu oameni echilibrati, despre care stii siguri ca sunt rationali in aceasta problema si nu cuprinsi la randul lor de cele mai negre ganduri. Important: Nu intra in grupuri, fie ele si cercul tau de prieteni obisnuiti, in care toata lumea este panicata!
13. Ai nevoie de ajutor de specialitate
Stai de vorba cu un psiholog/psihoterapeut. Uneori, si o singura sedinta iti este suficienta pentru diminuarea anxietatii in fata Covid. Pentru sprijin in gestionarea anxietatii, programeaza-ti o sedinta de Consiliere, sedinte individuale!